近日开云体育，话题 # 张百乔瘦了 60 斤 # 登上微博热搜。

据悉，8 月 26 日，两千万粉丝网红、演员张百乔在线晓喻见效减重 60 斤，体重从 228 斤降至 168 斤，激勉网友热议。

视频中的张百乔面部抽象昭着，身形健康，自傲地研究："何如样？" 妻子小雪回答："嗅觉也曾胖点可儿，胖且归吧！"

8 月 27 日，张百乔在交代平台晒出多张相片，相片中有多张其锻真金不怕火的相片，并记载了减重时辰变化。

张百乔暗示："瘦六十斤眷顾，络续加油。"

张百乔，1996 年 9 月 21 日出身于辽宁省沈阳市，毕业于河北传媒学院，男演员、小品演员。

其代表作有《"大"东谈主物》《百万火急》《东北喜事之山炮扶上墙》《这有浴池，迎接光临》《金猪玉叶》《唐朝诡事录之西行》《窗前明月，咣！》《惟一无二》《十二封信》《年老迈》等。

张百乔减重后与减重前

在短视频平台，张百乔领有 2330 万粉丝，其简介写谈："为了有东谈主能找我拍戏，坚合手录抖音。"

科学减重需永久坚合手，计划健康生存形势，幸免顶点技艺。具体提出作念到以下几点：

一、平衡饮食

摒弃总能量摄入和保合手合理膳食，是体重贬责的要害。吃若干由逐日所需能量决定。此外，摄入食品种类要丰富，增多蔬菜、全谷物、优质卵白，减少高糖高脂食品。

二、规章通晓

提出每周进行 150-300 分钟中等强度有氧通晓（如快走、游水、骑自行车），计划 2 次抗阻探员（如深蹲、哑铃），既能燃脂又能增肌。

三、就寝敷裕

就寝不实时，东谈主体饥饿素（Ghrelin）上涨，瘦素（Leptin）下落，食欲增多 20%-30%。提出每天保证 7-9 小时就寝，幸免熬夜，减少内分泌杂乱风险。

四、轮番渐进

每月减重 0.5-1kg 为宜，幸免顶点智力（如顶点节食或手术）。

五、专科指引

臃肿者需评估病因开云体育，由内分泌等体重贬责的大夫制定个性化决策。